Zimní splín v Praze: jak zvládnout tmavé měsíce

Od listopadu do února jsou pražské dny krátké a často šedé. Mnoho lidí si všímá nižší energie, větší potřeby spánku, chutí na jídlo a ploché nálady. Pro expaty ze slunnějších zemí může být první česká zima šokem.

Zimní splín, nebo něco víc?

Cítit se v zimě trochu pomaleji je běžné. Když skleslá nálada, ztráta zájmu, únava a potíže s fungováním trvají týdny, může jít o sezónní depresi (sezónní afektivní poruchu), kterou je dobré probrat s odborníkem.

Co pomáhá

• Dopřejte si brzy denní světlo: ranní procházka, i když je zataženo.
• Pravidelně se hýbejte, uvnitř i venku.
• Dodržujte stálý spánkový režim.
• Naplánujte si drobnosti, na které se můžete těšit: týdenní večeři s přáteli, kurz, krátký výlet.
• Zůstaňte v kontaktu. V zimě je lákavé zůstávat doma, ale izolace skleslou náladu obvykle zhoršuje.
• Informujte se o lampě pro světelnou terapii, pokud je pro vás zima pravidelně náročná.

Pokud zima ovlivňuje vaši práci nebo vztahy, nemusíte čekat na jaro. Rozhovor s někým vám může pomoci.

Prague Integration nabízí poradenství pro expaty i místní ve více než 10 jazycích, online nebo osobně na Praze 1. Objednejte se na bezplatnou úvodní konzultaci a my vám najdeme toho pravého odborníka.